Marche Nordique pour Tous

Séances collectives rentrée 2020-2021 : Reprise le lundi 7 septembre 2020.

Plusieurs séances pour différents publics! en partenariat avec le Réseau Sport Santé de Bourgogne Franche-Comté, pour les personnes atteintes de pathologies chroniques.

Marche nordique dynamique

lundi 14h30 à 16h, jeudi 14h30 à 16h, un samedi sur deux,

Marche nordique en conscience

une séance de Marche Nordique accompagnée d'une pratique de l'attention sur le souffle, le mouvement et le ressenti. Cette séance a pour but le lâcher prise, la détente et l'apaisement du mental. (le rythme de la marche reste cependant soutenu, les exercices en lien avec la prise de conscience sont proposés à l'échauffement, et en fin de séance pour ne pas perdre les bénéfices cardio.

Mardi 9h30 à 11h

Marche nordique douce sur terrain plat

Mercredi 14h30-15h30

Tarifs : me consulter

Renseignements et réservations au 06 77 29 18 53 ou moc.emroferup@ofni

Éducateurs sportifs, professionnels de santé, si vous souhaitez vous former à une méthode de remise en forme globale, ludique en plein air, axée sur la santé et les mouvements fonctionnels du corps, complétez vos compétences avec notre formation Marche Nordique.

La marche nordique est une activité complète et accessible à tous. Elle consiste à accentuer le mouvement naturel des bras à l'aide de deux bâtons afin de propulser le corps vers l'avant. Elle s'adapte à tous les publics. L'utilisation des bâtons soulage de 30% les articulations et augmente la dépense énergétique de 40% comparée à la marche classique. La technique ALFA met l'accent sur quatre aspects : A = Alignement de la tête aux pieds (le corps est droit: jambes, bassin, colonne vertébrale, pieds) pour une bonne posture, une meilleure respiration, plus de confiance en soi... L = Long bras, pour optimiser la propulsion et aller chercher loin avec le bras à l'arrière, F = «Flat» bâton (bâton oblique), A = Adapter le pas.

Il est possible ensuite de jouer avec les variables et donc de modifier la fréquence, l'ampleur du mouvement, l'intensité, la position du corps, la répartition de la charge sur le pied... en fonction des objectifs et des possibilités de chacun.

La Marche nordique améliore nos capacités d'endurance et nos qualités physiques. 90% des muscles sont sollictés, muscles superficiels mais aussi profonds, il en résulte un renforcement musculaire global du corps, une amélioration de la posture et une diminution des maux de dos. Elle favorise également l'augmentation de l'endurance à l'effort, l'amélioration de la capacité pulmonaire et de l'aisance respiratoire, la diminution du rythme cardiaque au repos et, la régulation du tissu adipeux et de la surcharge pondérale.

Les exercices de conscience pour lâcher prise et favoriser l'écoute de soi. Lors des sorties proposées, l'accent est mis sur la connexion avec la nature pour son côté purifiant et boosteur des défenses imunitaires et sur le ressenti. Pas de recherche de performances dans mes séances, mais un but d'entretien et d'amélioration de la santé et du bien-être. J'attache beaucoup d'importance à la prise de conscience corporelle, l'écoute de soi de sa respiration, de l'action coordonnée des bras et des jambes, de la tenue du tronc, de la participation des muscles posturaux et du rôle des pieds et des mains.

L'association de la Marche nordique et des exercices de pratique de l'attention favorise l'équilibre entre le corps et l'esprit "saisir et relâcher" d'un point de vue technique, mais aussi d'un point de vue symbolique pour une vision positive de la vie, "Saisir la vie, l'instant présent, et lâcher les soucis"!

  • Maladies chroniques : prise en charge financière par le Réseau Sport Santé Franche-Comté) pour les bénéficiares du Parcours d'Accompagnement Sportif pour la Santé (50% si première année, 30% si deuxième année, 10% si plus de 2 ans) .